ПЕРВОЕ ЧТО ДЕЛАЕМ ЭТО ЗАВОДИМ БУТЫЛКУ С ВОДОЙ! Купили бутылку 1,5 лита воды (когд кончится уже наполняем сами) В течении дня необходимо выпивать эту бутылку! (Если и муж тоже хочет похудеть то ему такую же завести) Объясняю процесс переваривания происходит в воде что бы похудеть надо пить! Мало кто из нас считатет сколько воды выпивает за день, а когда стоит такая бутылочка сразу видно сколько ты выпила по мимо остально (супа ,чая, и так далее) Этап второй! Исключить картошку и белый хлеб, ограничить потребеление черного хлеба, алкоголя и сладкого. МЕНЮ (низко калорийные блюда) на 7 дней (желательно кушать 5 раз в день) каждое утроГотовим или смузи коктель 250 мл. или берем кефир или молоко и заливаем мюсли из расчета 50 гр мюсли + 200 мл. кефира или молока. Молоко берем1,5.% кефир 1% После коктеля можно чай ,Но без всего не сладкий (либо уменьшить кол- во сахара или использовать заменитель) Ждем 3 часа ( мжно если хотите кушать пить воду) через 3 часа посл заватрака Едим салат из тунца (тунец в собственном соку(это важно пр ипокупке) в банках от 43 руб за банку ) 3 варианта салата 1 банка тунца 1 банка горошка 2 яйца яйца отварить, порезать все ингрдиенты смешать ( можно добавить свежий перец или огурчик) 1 банка тунца 1 огцрец 1 пеерц свежий 1 банка горошка огруцы и перец порезать, все смешать. 1 банка тунца пол пачки салата (кт окакой любит и ест md наличии я беру айсберг) помидоры и перец свежий (можно огурец) все опрезать и смешать. можно позволить кусочек хлеба Ждем 3 часа ( пьем воду если хотим кушать) Обедаем (Я не могу без супа( кто может ест то что нарвится) суп за неделю успеваю сварить от 2- 3 супов один из них суп пюре овощной все овощи кроме картошки (репа, кабачки , брюква, марковка , капуста любая) нарезать целую кастрюлю залит водой и варить до готовности. Воду слить в отдельную емкость овощи бледером размолоть постепенно водить воду, пермешать поставаит на огонь , 1 cnn ложку муки обжарить на сухой сковородке добаваить в суп затем влить сливки и кусочек масла сливочноого. ( можно и без муки и сливок и масла тоже вкусно). Такое можно и ребенку давать и самим кушать (солим по вкусу) На второе можно и макарошки но из твердых сортов и с макаронами можно грыибы с вырном соусе гриба любые обжарить с 1 ст ложкой масла + 1 луковица берм сотейник обжариваем 1-2 ложки муки на 15 гр сливочноко масла , затем добавляем 150-20 мл. молока и быстро замешивем что бы не осталось комочков когда молоко загустеет добавляем 50 гр натертого сыра, размешиваем и все соус готов. Грибы остудить и добаваить в соус. м вкснятина! К ужину лучше делать овощные салаты капуста + морковка +редька все на терке заправить маслом капуста + огурец + морковака + горошек можно сделать геческий салат по мимо салата горячее Рыба в пароварке или просто отварная Куриная грудка в сливках (ожно добавить гибы) грудку порезать кубиками и обжарить с грибами, добаваить сливки все готово куриные котлетки - фарш куриный + лук + 1 яйцо . Лук порезать добавить яйцо и солкьо все перемешать пожарить вкусно и не слишком калорийно вот я буду всю след неделю придерживаться ипотом расскажу сколько кг
|