Меню на неделю для худеющих - Диеты,правильный рацион - Правильное питание - Каталог статей - СуперМамочки

Каталог статей

Главная » Статьи » Правильное питание » Диеты,правильный рацион

Меню на неделю для худеющих
ПЕРВОЕ ЧТО ДЕЛАЕМ ЭТО ЗАВОДИМ БУТЫЛКУ С ВОДОЙ!
Купили бутылку 1,5 лита воды (когд кончится уже наполняем сами)
В течении дня необходимо выпивать эту бутылку! (Если и муж тоже хочет похудеть то ему такую же завести)
Объясняю процесс переваривания происходит в воде что бы похудеть надо пить! Мало кто из нас считатет сколько воды выпивает за день, а когда стоит такая бутылочка сразу видно сколько ты выпила по мимо остально (супа ,чая, и так далее)

Этап второй!
Исключить картошку и белый хлеб, ограничить потребеление черного хлеба, алкоголя и сладкого.

МЕНЮ
(низко калорийные блюда)
на 7 дней (желательно кушать 5 раз в день)
каждое утроГотовим или смузи коктель 250 мл. или берем кефир или молоко и заливаем мюсли из расчета 50 гр мюсли + 200 мл. кефира или молока. Молоко берем1,5.% кефир 1%
После коктеля можно чай ,Но без всего не сладкий (либо уменьшить кол- во сахара или использовать заменитель)
Ждем 3 часа ( мжно если хотите кушать пить воду)
через 3 часа посл заватрака
Едим салат из тунца (тунец в собственном соку(это важно пр ипокупке) в банках от 43 руб за банку )
3 варианта салата

1 банка тунца
1 банка горошка 2 яйца
яйца отварить, порезать все ингрдиенты смешать ( можно добавить свежий перец или огурчик)

1 банка тунца
1 огцрец
1 пеерц свежий
1 банка горошка
огруцы и перец порезать, все смешать.

1 банка тунца
пол пачки салата (кт окакой любит и ест md наличии я беру айсберг)
помидоры и перец свежий (можно огурец)
все опрезать и смешать.

можно позволить кусочек хлеба
Ждем 3 часа ( пьем воду если хотим кушать)

Обедаем (Я не могу без супа( кто может ест то что нарвится)
суп за неделю успеваю сварить от 2- 3 супов
один из них суп пюре овощной
все овощи кроме картошки (репа, кабачки , брюква, марковка , капуста любая) нарезать целую кастрюлю залит водой и варить до готовности. Воду слить в отдельную емкость овощи бледером размолоть постепенно водить воду, пермешать поставаит на огонь , 1 cnn ложку муки обжарить на сухой сковородке добаваить в суп затем влить сливки и кусочек масла сливочноого. ( можно и без муки и сливок и масла тоже вкусно). Такое можно и ребенку давать и самим кушать (солим по вкусу)
На второе
можно и макарошки но из твердых сортов
и с макаронами можно грыибы с вырном соусе
гриба любые обжарить с 1 ст ложкой масла + 1 луковица
берм сотейник обжариваем 1-2 ложки муки на 15 гр сливочноко масла , затем добавляем 150-20 мл. молока и быстро замешивем что бы не осталось комочков когда молоко загустеет добавляем 50 гр натертого сыра, размешиваем и все соус готов. Грибы остудить и добаваить в соус. м вкснятина!

К ужину лучше делать овощные салаты
капуста + морковка +редька
все на терке заправить маслом

капуста + огурец + морковака + горошек

можно сделать геческий салат

по мимо салата горячее
Рыба в пароварке или просто отварная
Куриная грудка в сливках (ожно добавить гибы)
грудку порезать кубиками и обжарить с грибами, добаваить сливки все готово
куриные котлетки - фарш куриный + лук + 1 яйцо . Лук порезать добавить яйцо и солкьо все перемешать пожарить
вкусно и не слишком калорийно

вот я буду всю след неделю придерживаться ипотом расскажу сколько кг

Категория: Диеты,правильный рацион | Добавил: Stersita (30.03.2011)
Просмотров: 4887 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]